Ganar masa muscular de manera rápida y efectiva no es una tarea simple. No hay recetas milagrosas, pero sí hay una serie de consejos que puedes seguir para que tengas todos los músculos tonificados. Estos tips te ayudarán, además, a bajar de peso y a que puedas convivir en paz con tu índice de masa corporal (IMC).
Una de las claves para aumentar la masa muscular es prestarle mucha atención a nuestra dieta. Una alimentación rica en proteínas potenciará el desarrollo de los músculos. Pero cuidado, hay que complementar con carbohidratos en su estado natural y muchas frutas y verduras. Además, legumbres como los garbanzos y lentejas también colaboran en el desarrolla de la fibra muscular.
Con una dieta equilibrada llena de nutrientes, evitando los excesos, es la hora de armar una rutina de ejercicios. Formar eso músculos no se hará desde el sofá. Va un consejo importante: los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente. El ritmo pausado nos ayudará a adquirir conciencia corporal y a evitar lesiones.
Vamos comuna aclaración: toda acción que tenga que ver con nuestro cuerpo y nuestra salud debe tener supervisión. Recomendamos apoyarte en un nutricionista y, si es necesario, también en un deportólogo. Porque el plan de acción para ganar masa muscular se puede amoldar a cada cuerpo y a cada persona, cada una con sus necesidades.
Volviendo a los ejercicios, es importante destacar que para llegar a desarrollar una masa muscular, los ejercicios deben ser una rutina semanal. Lo ideal es que sea entre 3 y 5 veces, no siempre con la misma intensidad, pero que sí haya una programación para ejercitar el mismo grupo muscular. Aquí también es importante el descanso, que es la clave para evitar esa fatiga que conspire contra nuestros planes y que ayudará a prevenir lesiones.