Subir de peso en las cenas de las fiestas de fin de año se convierte en un gran donde se plantea la pregunta ¿cómo disfrutar de los manjares sin comprometer nuestra salud? En este artículo, desglosaremos 7 trucos prácticos respaldados por expertos para evitar el temido aumento de peso durante las celebraciones.
Los trucos para no engordar que te mostraremos te permitirán disfrutar de las cenas festivas sin preocuparte por el aumento de peso. Al incorporar las estrategias de comida en tu enfoque hacia las cenas durante las festividades, estarás listo para brindar por un nuevo año sin remordimientos, manteniendo el equilibrio entre la celebración y el cuidado de tu bienestar.
7 consejos para no subir de peso en Navidad
1. Tácticas de planificación de porciones: Antes de enfrentarte al festín, establece un plan de acción. Opta por porciones más pequeñas y saborea cada bocado con atención. La planificación de porciones te permite disfrutar de todos los sabores sin excederte en calorías, brindando una experiencia gastronómica satisfactoria sin los remordimientos posteriores.
2. Elecciones inteligentes en el Buffet: Al navegar por el bufé, elige con sabiduría. Prioriza opciones ricas en nutrientes, como proteínas magras y vegetales. Un plato colorido no solo es visualmente atractivo, sino que también garantiza una combinación equilibrada de vitaminas y minerales esenciales, sin comprometer el sabor.
3. Hidratación estratégica: Mantente hidratado durante las celebraciones. A menudo, la sed se confunde con el hambre, y beber agua entre bocado y bocado puede ayudarte a controlar las porciones. Además, el agua contribuye a la sensación de saciedad, evitando el exceso de consumo de calorías.
4. Actividad física previa: Antes de dirigirte a la cena, realiza una breve sesión de ejercicio. Puede ser una caminata rápida o una rutina de entrenamiento en casa. La actividad física no solo acelera tu metabolismo, sino que también te coloca en un estado mental positivo, haciéndote más consciente de tus elecciones alimenticias.
5. Atención plena en la mesa: En lugar de centrarte únicamente en la comida, dedica tiempo a disfrutar de la conversación y la compañía. Comer lentamente permite que tu cuerpo registre las señales de saciedad, ayudándote a evitar el exceso de ingesta de calorías sin privarte de la experiencia culinaria.
6. Alternativas saludables para postres: Satisface tu gusto por lo dulce con opciones más saludables. Frutas frescas, yogur con frutas o postres caseros bajos en calorías son excelentes alternativas. De esta manera, puedes endulzar tu paladar sin comprometer tu compromiso con una alimentación saludable.
7. Planea el ejercicio pos cena: Para no engordar en estas fiestas, es necesario que tengas una planificación sobre como serán los ejercicios posteriores. Lo ideal es que comiences por hacer mucho aeróbico y te centres en la parte del abdomen.