Cuando se trata de perder peso, aumentar el metabolismo puede marcar la diferencia. Un metabolismo acelerado permite quemar más calorías incluso en reposo, lo que ayuda a reducir el peso de manera más eficiente. Afortunadamente, existen varios trucos que puedes incorporar en tu rutina diaria para aumentarlo y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Aquí te presentamos uno de los trucos más efectivos:
El truco se basa en la incorporación de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. El entrenamiento de fuerza implica realizar ejercicios que fortalecen y tonifican los músculos, como levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso corporal o el uso de máquinas de resistencia. Estos ejercicios son especialmente efectivos para aumentar el metabolismo y estas son algunas de las razones.
El primero es que mientras más músculo tengamos, más calorías hemos quemado: El músculo es metabólicamente más activo que la grasa. Esto significa que, a medida que desarrollas y fortaleces tus músculos, tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo.
Es importante el efecto después del ejercicio. El entrenamiento de fuerza también desencadena el efecto conocido como Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés). Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, tu cuerpo necesita energía adicional para recuperarse y reparar los tejidos musculares. Este proceso aumenta temporalmente el metabolismo, lo que significa que quemas más calorías incluso después de terminar tu sesión de ejercicios.
Debes combatir la pérdida muscular. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular. Esto puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, contrarrestando este efecto y manteniendolo más activo. Con la incorporación regular de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, podrás aumentarlo, quemar más calorías y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera más eficiente.