La cena es una de las comidas clave cuando se trata de mantener una alimentación equilibrada y promover la pérdida de peso. Elegir los alimentos adecuados para la cena puede marcar la diferencia en tus esfuerzos por adelgazar. A continuación, se presentan algunos alimentos que es mejor evitar en la cena si deseas alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
La primera por su puesto son los carbohidratos refinados. Los alimentos altos en carbohidratos refinados, como pan blanco, pasta regular, arroz blanco y alimentos procesados ??ricos en azúcar, pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en sangre y promover el almacenamiento de grasa. En su lugar, opta por carbohidratos integrales como el arroz integral, la quinua o el pan integral, que son más ricos en fibra y nutrientes.
A su vez no comas alimentos fritos y grasos. Los alimentos fritos, como papas fritas, empanadas y pollo frito, son ricos en grasas saturadas y calorías vacías. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden dificultar el proceso de pérdida de peso. En su lugar, elige opciones de cocción más saludables, como asar, hervir o cocinar al vapor.
Otro factor son las carnes grasas y embutidos. Las carnes grasas, como la carne de res con alto contenido de grasa, el cerdo y los embutidos, suelen ser altos en calorías y grasas saturadas. Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y dificultar la pérdida de peso. Opta por proteínas más magras, como pollo sin piel, pescado, tofu o legumbres, que son opciones más saludables y bajas en grasas.
Por último las bebidas azucaradas y alcohólicas. Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos procesados, pueden contener una gran cantidad de calorías vacías. Del mismo modo, el alcohol es rico en calorías y puede afectar negativamente el metabolismo y la calidad del sueño. Opta por agua, infusiones de hierbas sin azúcar o bebidas con gas sin calorías como alternativas más saludables.