La calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud física y mental. En la búsqueda de un descanso óptimo, la "higiene del sueño" ganó protagonismo como un conjunto de prácticas y hábitos que promueven un descanso reparador. Entre estas, el uso de aromas adecuados puede marcar una diferencia significativa. Te presentamos tres sencillos trucos para aprovechar el poder de los aromatizantes.
Lavanda
Es conocida por sus propiedades relajantes y su capacidad para inducir la calma. La fragancia de la lavanda demostró reducir los niveles de estrés y ansiedad, creando un ambiente propicio para conciliar el sueño. Puedes utilizar aceite esencial en un difusor antes de acostarte o colocar una bolsita seca debajo de tu almohada para disfrutar de sus efectos durante la noche.
Manzanilla
Es otra opción efectiva para mejorar la higiene del sueño a través de los aromas. Esta hierba tiene propiedades sedantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a relajar los músculos y promover una sensación de calma. Prepara una taza de té de manzanilla antes de dormir y permite que su aroma te envuelva mientras te relajas. También puedes encontrar aceites esenciales para usar en difusores o masajes antes de acostarte.
Cítricos
Aunque parezca contradictorio, los aromas cítricos como el limón y la naranja pueden ser beneficiosos para la higiene del sueño. Estos pueden aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo durante el día, lo que a su vez contribuye a un mejor descanso nocturno. Utiliza aceites esenciales en difusores durante el día para disfrutar de sus efectos revitalizantes. Asegúrate de apagarlo antes de acostarte para no interferir con tu sueño.
Los aromas desempeñan un papel importante en la higiene del sueño al crear un entorno propicio para el descanso. Incorporar lavanda, manzanilla y cítricos a tu rutina nocturna puede ser un enfoque efectivo para mejorar la calidad a la hora de dormir.