La felicidad es un estado emocional que todos buscamos, pero que a veces se nos escapa. Sin embargo, hay una forma de favorecerlo desde el interior: conociendo y activando las hormonas que se encargan de producirlo. Estas son la serotonina, la endorfina, la oxitocina y la dopamina. Te explicamos qué función tiene cada una y cómo puedes estimular su liberación de forma natural.
Serotonina: la hormona del bienestar
La serotonina es una hormona que regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el dolor. Cuando tenemos niveles adecuados de serotonina, nos sentimos más tranquilos, optimistas y satisfechos. Por el contrario, cuando nos falta serotonina, podemos experimentar ansiedad, depresión, insomnio y estrés. Podeos aumentar los niveles de esta hormona haciendo ejercicio físico, exponiéndonos al sol y consumiendo alimentos ricos en triptófano, por ejemplo huevos.
Endorfina: la hormona del placer
La endorfina es una hormona que produce sensaciones de felicidad, placer, euforia y analgesia. Cuando tenemos niveles altos de endorfina, nos sentimos más felices, relajados y con menos dolor. La endorfina también nos ayuda a combatir el estrés y a mejorar el sistema inmunológico. Para aumentar tu felicidad y activar esta hormona ríe más ya que se liberan endorfinas y se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También podemos escuchar música, ver una película o leer un libro que nos guste, ya que al disfrutar de actividades placenteras se liberan endorfinas.
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Oxitocina: la hormona del amor
La oxitocina es una hormona que refuerza los vínculos afectivos, la confianza y la empatía. Cuando tenemos niveles elevados de oxitocina, nos sentimos más conectados con los demás, más generosos y más compasivos. La oxitocina también nos ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la salud cardiovascular. Para estimularla puedes abrazar besar o tener sexo con alguien que queremos, ya que al tener contacto físico. También podemos practicar la gratitud, el altruismo o la meditación, ya que al cultivar actitudes positivas se libera oxitocina.
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Dopamina: la hormona de la motivación
La dopamina es una hormona que nos impulsa a buscar recompensas, a aprender y a alcanzar metas. Cuando tenemos niveles óptimos de dopamina, nos sentimos más motivados, curiosos y creativos. La dopamina también nos ayuda a mejorar la memoria y la concentración. ¿Cómo podemos aumentar la dopamina? Una forma es meditar, ya que al meditar se libera esta hormona y se mejora el funcionamiento cerebral. Otra forma es establecer objetivos pequeños y realistas, y celebrar cada logro, ya que al conseguir lo que nos proponemos se libera dopamina.