El insomnio puede ser un problema frustrante que afecta la calidad de tu vida y bienestar en general. Si estuviste luchando con el insomnio y estás buscando formas naturales de mejorar tu sueño, es posible que te sorprenda saber que algunos alimentos comunes en tu cocina pueden ayudarte a conciliarlo y disfrutar de un descanso más profundo. Te presentaremos tres alimentos que puedes incorporar en tu dieta para superarlo de manera efectiva.
Plátanos
Son una fuente rica en melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo. Además de ayudar a conciliar el sueño, los plátanos también contienen vitamina B6, que es un cofactor esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación y la sensación de bienestar.
La serotonina es precursora de la melatonina, lo que significa que consumir plátanos puede contribuir a un aumento en los niveles de melatonina, ayudándote a dormir mejor.
Avena
Es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro. Como mencionamos anteriormente, es crucial para inducir la relajación y preparar el cuerpo para el sueño. Además, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que es esencial para mantener un sueño profundo y sin interrupciones. Consumir avena antes de acostarte puede ayudar a mantener tu azúcar en sangre estable y reducir las posibilidades de despertarse a mitad de la noche.
Té de manzanilla
Es conocido por sus propiedades relajantes y sedantes. Esta hierba contiene compuestos como la apigenina, que se une a los receptores en el cerebro y ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Preparar una taza de té de manzanilla antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para un sueño reparador.
Además, el simple ritual de beber una taza caliente de té puede tener un efecto reconfortante y calmante en tu mente, lo que te ayuda a desconectar de las preocupaciones del día.