La avena es un cereal muy recomendado por los expertos en salud debido a su contenido nutricional y a los múltiples beneficios que le ofrece al organismo. Este alimento permite incorporar carbohidratos complejos, fibra, proteína, minerales y vitaminas del grupo B (B1, B2 y B6), que contribuyen al metabolismo energético
Los nutricionistas aconsejan consumir avena en los procesos de dieta ya que aportan grandes beneficios al cuerpo. Sin embargo, hay personas que asegura que consumir este alimento en un determinado horario permitirá aprovechar al máximo sus beneficios. En esta nota te develamos a que hora debes consumir avena según lo que quieras lograr en tu organismo.
¿Existe un horario adecuado pata consumir avena?
Debes saber que no existe una hora específica para consumir la avena, pero si distintos momentos del día que dependerán de los objetivos que busques alcanzar en tu salud con este alimento. Los beneficios de consumir avena varían si esta se ingiere por la mañana o por la noche.
¿Cuáles son los beneficios de comer avena por la mañana?
- Aumento de energía: la avena aporta carbohidratos complejos y fibra, que generan energía a lo largo de toda la mañana. Esto permite que tus niveles de azúcar en sangre permanezcan estables y se eviten picos de insulina.
- Brinda saciedad: la avena genera una sensación de saciedad gracias a su alto contenido de fibra soluble. Esto permite controlar el apetito durante el día y evitar consumir alimentos indeseados.
- Mejora el rendimiento cognitivo: consumir avena en el desayuno favorece el rendimiento cognitivo y la función cerebral, mejorando la concentración y la memoria.
- Actúa como complemento nutricional: agrega a la avena frutas frescas, frutos secos o semillas para tener una mayor variedad de nutrientes.
¿Cuáles son los beneficios de comer avena por la noche?
- Mejora la digestión y el metabolismo: si se consume de noche la avena contribuye a mejorar la digestión y promueve un metabolismo más saludable.
- Mejora la calidad del sueño: la avena aporta melatonina que proporcionan un sueño reparador. Además, incrementa la disponibilidad de triptófano, un aminoácido que contribuye a la producción de melatonina y serotonina, reguladores del sueño.
- Contribuye a la recuperación muscular: al realizar ejercicio en la tarde o noche, la avena actúa en la recuperación muscular gracias a sus carbohidratos complejos y proteínas.
- Se prepara fácilmente: la avena nocturna es muy sencilla de preparar y se puede dejar lista la noche anterior. Es una opción muy completa para consumir antes de dormir.
Otros beneficios del consumir avena
Sin importar si se consume a la mañana o a la noche, la avena permite mejorar la salud cardiovascular, gracias a los beta-glucanos que reducen el colesterol LDL (malo) y mantienen la salud del corazón. También la avena permite controlar el peso, ya que crea saciedad y por eso es muy recomendada en dietas.
Este alimento permite aliviar el estreñimiento y promueve una digestión saludable, y contribuye a regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se aconseja su consumo en personas con diabetes tipo 2.
Ahora que ya sabes los distritos beneficios de consumir avena en la mañana o en la noche puedes incorporar este alimento a tu rutina diaria dependiendo de los objetivos que quieras lograr en tu organismo.