La flacidez en los brazos causada por la pérdida de firmeza de los músculos y la acumulación de grasa puede ser molesta y limitarnos en nuestras opciones para elegir la ropa que más nos gusta. Por ello, te compartimos esta rutina de ejercicio en casa de Laura Sánchez para eliminar las alas de murciélago y adelgazar los brazos.
¿Qué hacer para eliminar la flacidez de los brazos?
Hay muchos factores que causan la aparición de flacidez en los brazos, también conocida como alas de murciélago, como lo es la pérdida de tono muscular por la edad o por una vida sedentaria. Sin embargo, hay varias soluciones que puedes implementar en tu día a día para solucionar este problema que van desde el cuidado de la piel a partir de cremas hidratantes y exfoliantes que no solo te ayudarán a mejorar la apariencia de esta área, sino que también a reducir la flacidez.
Por otro lado, el descanso adecuado es esencial para la salud del cuerpo, sabemos que una vida agitada y una rutina estresante pueden ser un obstáculo para esta tarea, así que intenta organizar tus horarios teniendo en cuenta las horas de descanso para cuidar de tu cuerpo, pues recuerda que la salud es primero. Asimismo, elige tomar agua antes que cualquier bebida azucarada, pues una piel y un cuerpo hidratado, es sinónimo de belleza y salud.
Por último y quizá la una de las soluciones más obvias es una dieta balanceada y el ejercicio. Una dieta de alta densidad nutricional es efectiva para mantener todo en orden, en especial, si esta contiene un alto contenido de proteínas que puedes encontrar no solo en la carne, sino que también en frutas y verduras, puede estimular el crecimiento muscular. Mientras, el ejercicio también es ideal para tener un cuerpo activo que no solo te ayudará a prevenir enfermedades, sino que también a tonificar y eliminar la flacidez. Pero, si no sabes qué ejercicios realizar o cuál es la mejor rutina para conseguirlo, aquí te lo decimos.
Rutina de ejercicio de Laura Sánchez para adelgazar los brazos.
Esta rutina tiene como principal objetivo la tonificación de los brazos; sin embargo, realizar actividad física también te ayudará a controlar el peso y trabajar otras áreas del cuerpo estimulando la flexibilidad y movilidad de tus articulaciones para evitar lesiones como para fortalecer tus huesos y músculos.
1. Sentadilla con salto
Para realizar este ejercicio coloca tus pies a la altura de tus hombros y realiza una sentadilla común, recuerda que es importante que mantengas tu columna erguida y que aprietes el abdomen mientras haces este ejercicio. Cuando subas salta alzando tus brazos y al momento de encontrarte en el piso, nuevamente, haz una sentadilla. Combina este movimiento y realiza este ejercicio por 30 segundos.
2. Tronco
En este ejercicio debes colocarte en el piso, puedes utilizar un tapete si lo prefieres. Ponte boca abajo y alza tus brazos extendiendolos a lo largo, haz lo mismo con tus piernas, pero estas mantenlas juntas. Tu peso se encontrará apoyado contra tu torso, el cual debes apretar para no perder el equilibrio, quédate en esta posición por 30 segundos.
3. Plancha
Una de las mejores formas de perder flacidez y tonificar los brazos es con ejercicios de resistencia a través de hacer pesas o usar el peso para ganar tono muscular; sin embargo, no te apresures ni descartes este ejercicio, pues para este no necesitarás de ninguna herramienta. Así que colócate boca abajo y recarga tu peso en los codos y puntas de tus pies. Mantén esta posición por 30 segundos.
4. Ejercicio de brazos
Para este ejercicio debes sentarte sobre tus rodillas y mueve los brazos de arriba a abajo como si estuvieras aleteando. No intentes hacer este movimiento de forma rápida, hazlo lento, de forma pausada y sobre todo a conciencia. Después, eleva tus brazos y llévalos hacia abajo en la altura de tus hombros formando una “v”. Realiza este movimiento por 30 segundos.
5. Desplantes laterales
En este ejercicio ejercitarás tus piernas y espalda, así que levantate y abre las piernas ampliamente hasta donde puedas para llevar tu mano derecha a tu pie izquierdo, mientras la mano que quedó libre se extiende por el aire. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, realizalo por 30 segundos y cambia de lado.
¡Ahora ya lo sabes! Esta es la rutina de ejercicio que debes de hacer para eliminar las alas de murciélago y adelgazar tus brazos. No te olvides de hacer calentamiento antes de ejercitar y cerrar tu rutina con estiramientos para evitar lesiones y relajar el cuerpo. ¿Quieres conocer otras rutinas para adelgazar tus brazos? Aquí te las compartimos.