La leptina es una hormona producida principalmente en el tejido adiposo del cuerpo, que participa en la regulación del apetito y del metabolismo. Su función es informar al hipotálamo sobre la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo, y estimular la liberación de sustancias químicas que reducen el apetito y aumentan el gasto energético interno. Cuando la cantidad de leptina en el cuerpo disminuye, se produce una resistencia a esta hormona, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Para activar la leptina y favorecer la pérdida de peso de manera natural, es importante seguir una dieta equilibrada y evitar el ayuno prolongado o las dietas muy bajas en calorías, que reducen los niveles de leptina. También es importante reducir la ingesta de hidratos de carbono simples y azúcares ocultos, ya que aumentan los niveles de insulina y pueden interferir en la producción de leptina.
Otros consejos para aumentar la leptina y adelgazar de manera natural incluyen: aumentar la ingesta de proteínas, especialmente proteínas de alta calidad y con poco contenido en grasas saturadas; aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, que favorecen la sensación de saciedad; y aumentar el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la sensibilidad a la leptina.
Otro factor importante para aumentar la leptina y adelgazar de manera natural es hacer ejercicio de manera regular. El ejercicio físico aumenta la producción de leptina y mejora la sensibilidad a esta hormona, lo que favorece la pérdida de peso. Además, el ejercicio físico aumenta el metabolismo y el gasto energético, lo que también puede ayudar a adelgazar.
Finalmente, es importante tener en cuenta que el estrés y la falta de sueño también pueden afectar negativamente a los niveles de leptina y dificultar la pérdida de peso. Por ello, es importante adoptar medidas para reducir el estrés y garantizar un sueño reparador, como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio físico o meditar.
Te dejamos 12 tips de cómo activar la leptina
- Evitar dietas estrictas o muy reducidas en calorías por un tiempo prolongado pueden producir la caída de los niveles de leptina en el organismo.
- Evitar el ayuno prolongado (más de 12 horas) o las dietas muy bajas en calorías porque reducen los niveles de leptina, entorpeciendo la pérdida de peso.
- Evitar los hidratos de carbono simples, refinados y azúcares ocultos. Al aumentar los niveles de insulina, favorecen la resistencia a la insulina e interfieren en la producción de leptina.
- Reducir la ingesta de edulcorante, sacarosa o fructosa porque inhiben los receptores de leptina y, si no se puede detectar e identificar, no ejerce su función.
- Incluir proteínas en el desayuno proteínas para que regule los niveles de leptina creando una sensación de saciedad que dure más tiempo.
- Controlar el estrés ya que el cortisol circulante puede reducir la liberación de leptina y viceversa.
- Evitar los omegas - 6 de aceites vegetales refinados, carnes, huevo o cereales refinados que favorecen la inflamación y reducen los niveles de leptina.
- Evitar el alcohol ya que produce cambios en las hormonas, entre ellas la leptina, que regulan el comportamiento alimentario y el balance energético.
- Dormir bien ya que no hacerlo lo suficiente puede causar una alteración hormonal que nos haga comer más. Además, aumenta los niveles de cortisol.
- Comer alimentos ricos en zinc (espinacas, ternera, cordero, marisco, cacao, habas, judías, champiñones y calabaza). La deficiencia de leptina suele estar asociada a la deficiencia de zinc.
- Evita las lectinas, presentes sobre todo en el trigo y el maíz; también en cacahuetes, anacardos, legumbres (sobre todo soja), patata, tomate, pimiento y berenjena.
- Entrenar por la tarde-noche con rutinas cardiovasculares de duración moderada y tonificación muscular concentrada.