En un control médico de rutina puede suceder que el colesterol malo (LDL) esté por encima de los índices recomendados. Este dato no debe alarmarnos y lo necesario es poner manos a la obra para bajar ese nivel. Para esto, hay tips simples que podemos realizar sin mayor esfuerzo.
El organismo genera naturalmente colesterol, ya que es un lípido que ayuda al funcionamiento de las paredes de las células. El riesgo de tener el colesterol alto es que su acumulación en sangre puede generar riesgo cardiovascular. Por esta razón, lo primero que hay que hacer para mejorar el estado de nuestro organismo es revisar qué hábitos poco saludables estamos realizando.
Una de las causas que generan niveles elevados de colesterol es la alimentación de mala calidad. Los alimentos que poseen muchas grasas como embutidos, carnes rojas, bollería a base de mantequilla no son recomendables. Y si bien hay una predisposición genética a tener colesterol elevado, el sedentarismo y el consumo de alcohol y tabaco son muy perjudiciales. Pero siempre se puede cambiar.
1. Para evitar el colesterol malo por arriba de los niveles indicados lo ideal es cambiar nuestra dieta por una alimentación equilibrada. Sumar más frutas y verduras a nuestros platos beneficiará a nuestro organismo. Las mejoras se potenciarán su agregamos ingredientes como legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales.
2. Muchas veces hemos oído que para bajar el colesterol es recomendable reemplazar las carnes peor pescado. Esa decisión es un buen primer paso, pero lo mejor es empezar a consumir pescado azul, que es rico en ácidos grasos poliinsaturados. Esta propiedad ayuda a regular el colesterol en sangre.
3. El tercer tip para bajar el colesterol malo es ponerse en práctica y armar una rutina de ejercicios. Correr, nadar o realizar ejercicios aeróbicos son todas buenas opciones. Pero si te resulta difícil, lo mejor es iniciar con caminatas de 20 minutos por día, hasta que se te haga un hábito y puedas subir la intensidad.