SALUD

Toma nota de estos horarios clave para hacer ejercicio y perder peso

Investigadores revelan cuál es el momento del día ideal para practicar actividad física si tu objetivo es adelgazar.

Ejercicio físico. Fuente: Unsplash
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La ciencia respalda la noción de que el ejercicio matutino podría ser el as bajo la manga para perder esos kilos no deseados. Un estudio exhaustivo de la Universidad de Virginia arrojó luz sobre el momento óptimo: entre las 7 y las 9 de la mañana. Aunque este horario puede parecer desafiante, especialmente en nuestras ajetreadas vidas, la evidencia sugiere que este esfuerzo vale la pena.

Foco sin Interrupciones: Mañanas, la Clave del Éxito

La investigación, basada en el análisis de 5285 adultos de mediana edad, destaca que en las primeras horas del día, las distracciones son mínimas. Sin llamadas telefónicas, correos electrónicos, reuniones o charlas con amigos y familiares que puedan entorpecer la concentración, la eficiencia del entrenamiento se dispara. La mañana emerge como un oasis de tranquilidad propicio para maximizar cada sesión de ejercicio.

Metabolismo en Marcha: Despierta Tu Quema Calórica

Otro beneficio significativo del entrenamiento matutino es su impacto en el metabolismo. Al poner en marcha tu cuerpo desde las primeras horas, activas tu quema calórica a lo largo del día. Este efecto, conocido como Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC), impulsa la quema de calorías incluso después de haber concluido tu rutina matutina de ejercicios.

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Hormonas a Favor: Sincroniza tu Pérdida de Peso

Las hormonas desempeñan un papel crucial en la pérdida de peso, y la mañana es el momento ideal para aprovechar este sistema interno. Durante el ejercicio temprano, se liberan endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que no solo mejoran tu estado de ánimo sino que también regulan el apetito. Además, la exposición a la luz natural de la mañana ayuda a regular la melatonina, facilitando un sueño más reparador, lo cual también está vinculado a la pérdida de peso.

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El secreto del éxito no solo radica en el momento del día para hacer ejercicio, sino también en la consistencia. Establecer una rutina matutina crea hábitos que perduran, y la disciplina se convierte en tu aliada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Aprovecha la tranquilidad de las mañanas para invertir en tu bienestar físico y mental, dando el paso hacia una versión más saludable y activa de ti misma.