El estrés es una realidad en la vida cotidiana de muchas personas, y aunque en ocasiones es difícil evitarlo por completo, la elección de una dieta adecuada puede desempeñar un papel fundamental en la gestión de este problema.
Los expertos de la Universidad de Harvard estuvieron investigando y recomendando una dieta antiestrés que puede ayudar a mejorar el bienestar emocional y físico de las personas. Te contamos los principios claves y cómo puedes implementarla en tu vida.
Consumo de alimentos ricos en nutrientes
La base de la dieta se centra en el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a equilibrar las reacciones químicas en el cerebro y el cuerpo, contribuyendo a una sensación de bienestar.
Omega-3 y ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las nueces y el aceite de linaza, son componentes clave en la dieta antiestrés. Son esenciales y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y demostraron tener un efecto positivo en la función cerebral, lo que puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Reducción del consumo de azúcar y cafeína
La dieta antiestrés de Harvard también hace hincapié en la importancia de reducir el consumo de azúcar y cafeína. Estos ingredientes pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y aumentar la ansiedad. Optar por alternativas más saludables, como el té verde, puede ser beneficioso.
Comer con moderación
No se trata solo de lo que comes, sino también de cuándo lo comes. Consumir comidas equilibradas en intervalos regulares a lo largo del día puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar los altibajos que pueden contribuir al estrés.
Hidratación adecuada
Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y el cerebro. La deshidratación leve puede afectar negativamente el estado de ánimo y la concentración, por lo que es importante mantenerse bien hidratado.