El ayayoga es un método japonés de entrenamiento que combina posturas de yoga con ejercicios de ballet y entrenamiento de fuerza. Esta disciplina fue creada por Aya, una instructora japonesa que después de sufrir un accidente en los Estados Unidos, comenzó a practicar yoga como parte de su rehabilitación. Gracias a sus buenos resultados en poco tiempo, Aya innovó con técnicas propias que dieron origen al Ayayoga, el cual se ha popularizado en Japón y en todo el mundo.
El ayayoga es una técnica ideal para fortalecer el tronco y la musculatura de la espalda, y también para elongar músculos y articulaciones, conseguir una mejor postura y reducir los dolores de espalda. Hay múltiples ejercicios que se pueden realizar al practicar Ayayoga, desde los más básicos hasta las posturas más complejas. Es ideal dedicarles un rato de cada día para comenzar a notar cambios favorables en tan solo dos semanas.
Ejercicios principales de ayayoga
El saludo es una de las asanas más comunes de ayayoga, ideal para principiantes. Se realiza de pie y con las piernas juntas. El torso debe estar inclinado hacia adelante en forma leve. El ejercicio consiste en extender los brazos por detrás de la espalda. Las manos deben quedar estiradas para lograr una abertura de pecho. Las palmas de las manos se giran hacia afuera para juntar los omóplatos. Los dedos deben estar abiertos, tan separados como nos sea posible. La mirada debe estar siempre al frente.
La postura del guerrero es otra de las asanas clásicas del yoga convencional que se aplica en ayayoga. Ayuda a fortalecer piernas y tobillos, además de estirar pecho, hombros y abdominales. La diferencia en el Ayayoga radica en la colocación de las manos con las palmas hacia arriba. Debemos posicionarnos de pie y estirar una pierna hacia atrás. Luego levantamos los brazos y entrelazamos las manos. Colocamos las palmas hacia arriba y nos estiramos todo lo que podamos para generar tensión en el torso. Tras completar el tiempo estipulado, cambiamos de pierna y repetimos el ejercicio.
Otra postura común es la del perro boca abajo. Esta postura ayuda a estirar la espalda y las piernas. Debes colocarte en posición de cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego levanta las caderas hacia el techo y estira las piernas y los brazos. Si eres principiante, no te preocupes si no logras que los talones toquen el suelo. Puedes doblar las rodillas ligeramente y mantener la postura mientras realizas una respiración profunda. Si estás buscando una forma efectiva y divertida de mejorar tu bienestar físico y mental, el ayayoga puede ser la opción ideal para ti. ¡Prueba esta técnica innovadora y siente los beneficios por ti mismo!