¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas que regulan aspectos como la salud ósea, muscular, nerviosa y cardiovascular. Sin embargo, muchas personas no consumen la cantidad suficiente en su dieta diaria, lo que puede provocar deficiencias y problemas de salud. 

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Pero, ¿cuál es la mejor hora para tomar magnesio? La respuesta puede depender del tipo de suplemento que se tome y del objetivo que se persiga. Existen diferentes formas de magnesio disponibles en el mercado, como el óxido, el citrato, el glicinato o el malato. Cada una de estas formas tiene una diferente biodisponibilidad, es decir, la capacidad de ser absorbida y utilizada por el cuerpo. En general, se recomienda tomar los suplementos con una comida que contenga hidratos de carbono y vitaminas B y C, ya que estos nutrientes favorecen la absorción del mineral.

Además, la mejor hora para tomar magnesio puede variar según el efecto que se busque. Por ejemplo, si se quiere mejorar la calidad del sueño, se puede tomar antes de irse a dormir, ya que este mineral ayuda a relajar los músculos y a regular el ritmo circadiano. Si se quiere controlar los niveles de azúcar en la sangre, se puede tomar con las comidas principales, ya que este mineral ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a prevenir la diabetes tipo 2. Si se quiere aumentar el rendimiento físico o mental, se puede tomarlo por la mañana o antes de realizar una actividad que requiera energía o concentración.

La dosis recomendada de magnesio puede variar según la edad, el sexo y el estado de salud de cada persona. Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, los adultos necesitan entre 310 y 420 miligramos de magnesio al día. Sin embargo, algunos expertos consideran que estas cantidades son insuficientes y que se debería consumir más en la dieta o en forma de suplementos. 

Estos son algunos consejos sobre cuál es la mejor hora para tomar magnesio y por qué es importante hacerlo. Recuerda que este es un mineral fundamental para tu salud y bienestar, y que puedes obtenerlo a través de alimentos como los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde o el chocolate negro.