En más de una ocasión puede haberte ocurrido que un familiar, un amigo o por qué no que tú mismo tengas problemas para dormir. Puede ocurrir que te despiertes varias veces en la noche o que no puedas quedarte dormido, a pesar de estar cansado. Esto puede tener que ver con la hora en la que te acuestas.
¿Cuál es la mejor hora para irte a dormir?
Un reciente estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, asegura que tanto acostarse demasiado pronto como hacerlo demasiado tarde eleva el riesgo de enfermedad cardiovascular. La hora ideal estaría, según este trabajo, entre las 22.00 y las 23.00 horas.
Vale aclarar que este estudio tiene importantes limitaciones metodológicas, desde la edad de los participantes (adultos entre 43 y 79 años) a la falta de demostración que pruebe que el desarrollo de cardiopatías se deba, efectivamente, a la hora de acostarse. Tampoco tiene en cuenta el factor cultural, porque no es lo mismo la hora de acostarse en España que en Argentina.
Sin embargo, vale la pena aclarar que las necesidades de horas de sueño varían en cada persona, noche a noche, dado que influyen infinidad de factores que van desde la edad hasta condicionantes genéticos. No todos necesitan dormir 8 horas por día, algunos solo precisan 5 horas y listo.
¿Cuántas hora se recomienda dormir, según la edad de las personas?
- Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por día.
- Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por día.
- Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas por día.
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas por día.
- Niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas por día.
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas por día.
- Jóvenes adultos (18 a 25 años): 7 a 9 horas por día.
- Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas por día.
- Adultos mayores (65 años en adelante): 7 a 8 horas por día.