Cuando se trata de ejercitarse en el gimnasio, la seguridad y la eficacia son fundamentales. Si bien es importante desafiarse a uno mismo, hay ciertos ejercicios que debes evitar a toda costa, ya que pueden poner en riesgo tu salud y no ofrecen los beneficios esperados. Aquí te presentamos tres ejercicios que deberías evitar en el gimnasio:
Sentadilla en Multipower: Aunque puede parecer que la sentadilla en el multipower ofrece mayor seguridad y control, en realidad tiene sus desventajas. El problema principal es que este ejercicio empobrece el gesto motriz de la sentadilla. La barra se mueve en una línea recta perfecta, lo que elimina la necesidad de involucrar el Core, la coordinación y el equilibrio dinámico, elementos clave en la sentadilla tradicional.
Aperturas en máquina: Las aperturas en máquina son otro ejercicio que debes evitar. Cuando te apoyas en el respaldo y tienes un soporte para movilizar la carga, es fácil descuidar aspectos importantes de la postura corporal. Esto puede llevar a una mala higiene postural en el cuello, los hombros y la espalda. Además, a medida que aumentas el peso, es común ver cómo las personas inclinan la espalda hacia adelante y encogen los hombros para ejercer más fuerza.
Máquinas de abdominales: Si bien las máquinas de abdominales pueden parecer una forma efectiva de fortalecer los músculos del abdomen, a menudo generan una tensión excesiva en la musculatura de la parte inferior del abdomen. Esto puede llevar a un desequilibrio muscular y a la sobrecarga de ciertas áreas, lo que no es saludable a largo plazo.
En lugar de estos ejercicios, considera alternativas más seguras y efectivas que te permitan alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sin poner en riesgo tu salud. Trabajar con un entrenador personal o instructor de fitness certificado puede ser una excelente manera de asegurarte de que estás realizando los ejercicios de manera segura y efectiva.