¿Te ha pasado que pierdes peso, pero en tan solo unos meses vuelves a ganar esos kilos? Si bien es común y normal que eso pase, aqu?? te diremos las mejores recomendaciones para evitar el ‘efecto rebote’ y te explicaremos por qué subes y bajas de peso en poco tiempo.
¿Qué es el efecto rebote?
El efecto rebote es un término muy utilizado en el mundo de la nutrición y el fitness, pues se refiere a un proceso en el que recuperamos el peso perdido e incluso podemos subir unos kilos demás debido a una dieta o a un plan de entrenamiento.
De acuerdo con el portal Semana, el experto en nutrición Marcos Vázquez reveló la razón por la que se da el efecto rebote y se debe a que el cuerpo se acostumbra a una ingesta calórica menor y el metabolismo se ralentiza, ya que usa las reservas para los funcionamientos más importantes del cuerpo y tu forma física no es una de ellas.
¿Por qué subo y bajo de peso en poco tiempo?
La subida y bajada de peso constante puede deberse a múltiples factores e incluso puede ser una señal de alarma ante futuras enfermedades. El porqué subes y bajas de peso en poco tiempo puede ser por estrés, cambios o desajustes hormonales, deshidratación, pérdida de masa muscular, etc.
Asimismo, las dietas restrictivas pueden hacerte bajar de peso rápido, pero ganar kilos tras finalizar el régimen alimenticio. Es por eso que lo más recomendable será acudir con un profesional de la salud para que revise tu caso y puedas prevenir enfermedades en un futuro.
¿Cómo evitar el efecto rebote después de perder peso?
Cuando haces una dieta baja en calorías para bajar de peso, tu cuerpo se acostumbrará a este estilo de vida y, cuando finalices el tratamiento y vuelvas a tus hábitos normales, pensará que tiene que recabar esas calorías para sobrevivir a la próxima ‘sequía’, por lo que te puede hacer subir de peso rápido.
Para evitar el efecto rebote el experto Marcos Vázquez recomienda regular la grasa que almacena nuestro cuerpo con estas recomendaciones:
- Comer más proteínas, verduras y alimentos saciantes
- Reducir los carbohidratos refinados
- No limitar las grasas para evitar ralentizar el metabolismo
- Acostumbra a tu cuerpo con el ayuno intermitente
- Basa tu alimentación en comida real y no industrial
Así es que si seguiste una dieta y perdiste peso, pero después tuviste el efecto rebote, no te preocupes, ya que con estas recomendaciones lograrás bajar de peso sin ganar unos kilos extras. Recuerda acudir con un nutricionista o profesional de la salud para que te indique el mejor tratamiento para ti y tu estilo de vida.