El ejercicio es un aliado indispensable para mejorar la calidad del sueño y garantizar un descanso reparador. Además de sus beneficios para la salud física, el ejercicio regular contribuye significativamente a regular los patrones de sueño y a conciliar el descanso nocturno de manera más eficiente. Haz estos 3 ejercicios si quieres dormir mejor.
Correr con moderación
Correr es un ejercico que se transforma en una excelente manera de inducir al cuerpo a un estado de relajación que favorece el sueño. La cadencia constante de las pisadas durante una carrera ayuda al cerebro a calmarse, actuando de manera similar a la meditación. Sin embargo, es importante evitar correr demasiado rápido o lejos, manteniendo un ritmo adecuado que permita al cerebro concentrarse en el ritmo de las pisadas sin distracciones externas, como la música.
Descansar mejor con yoga
El yoga se destaca como una práctica altamente beneficiosa para relajar la mente y reducir el estrés, dos factores clave que pueden interferir en la conciliación del sueño. Incorporar estos ejercicios a la rutina semanal puede mejorar significativamente la calidad del sueño, según investigaciones realizadas por la Universidad de Zhejiang. Esta práctica no solo prepara el cuerpo para el descanso, sino que también entrena la mente para desconectarse y relajarse, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
Levantar pesas
Levantar pesas no solo fortalece los músculos y los huesos, sino que también puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Realizar tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza durante una hora puede facilitar una conciliación más rápida del sueño y aumentar la duración del mismo. Este hallazgo sugiere que el entrenamiento de fuerza puede ser especialmente beneficioso para aquellos preocupados por su sueño y con poco tiempo para dedicar al ejercicio, ya que proporciona beneficios que no se obtienen con el ejercicio aeróbico.
Integrar estos tres ejercicios en la rutina diaria no solo mejorará la salud física, sino que también contribuirá significativamente a una mejor calidad de sueño. Ya sea correr con moderación para inducir la relajación, practicar yoga para reducir el estrés o levantar pesas para promover una conciliación más rápida del sueño, cada uno de estos ejercicios ofrece beneficios únicos que pueden ayudarte a disfrutar de un descanso nocturno más reparador y revitalizante.