Si estás planeando quedarte embarazada, es importante prestar atención a tu alimentación. Según los doctores Jorge Chavarro y Walter Willett de la Escuela de Salud Pública de Harvard, seguir la dieta de la fertilidad puede aumentar tus posibilidades de concebir. Este régimen, basado en estudios científicos, ofrece pautas para mejorar la salud reproductiva de las mujeres.
Alimentación adecuada
La dieta de la fertilidad enfatiza el consumo de grasas saludables, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega 3. Estos nutrientes son esenciales para regular las hormonas y promover la ovulación. Además, se recomienda aumentar la ingesta de cereales integrales y proteínas vegetales, que proporcionan energía y nutrientes necesarios para el proceso de quedarte embarazada.
Reducir el consumo de carbohidratos refinados y carnes rojas es otro aspecto clave de esta dieta y esto se debe a que los carbohidratos refinados pueden afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y la salud hormonal, mientras que el exceso de carne roja se ha relacionado con una menor fertilidad en algunos estudios.
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Los productos lácteos enteros también son recomendados en la dieta de la fertilidad. Estos alimentos proporcionan calcio y otros nutrientes importantes para la salud ósea y reproductiva. Sin embargo, es importante elegir opciones lácteas sin azúcares añadidos y preferiblemente orgánicas para evitar posibles disruptores hormonales.
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Además de los macronutrientes, la dieta de la fertilidad enfatiza el consumo de vitaminas y minerales específicos. Entre los nutrientes clave se encuentran el ácido fólico, la vitamina D, el hierro y el zinc, todos ellos importantes para la salud reproductiva y el desarrollo fetal. Estos nutrientes se encuentran en una variedad de alimentos, como verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas.