Las flexiones es uno de los ejercicios más efectivos que puedes realizar para poner a tu cuerpo en forma. Sin embargo la intensidad tiene que estar relacionada con tu edad y con tu estado físico, lee esta nota para poder ponerte en forma y hacerlo de la manera correcta.
Un ejercicio ideal
Las flexiones de brazos son una excelente manera de tonificar varios grupos musculares del cuerpo simultáneamente. Desde los pectorales hasta los abdominales, pasando por los hombros y los tríceps, este ejercicio trabaja de manera integral, proporcionando beneficios tanto para la fuerza como para la resistencia muscular.
Las flexiones no solo se limitan a fortalecer el cuerpo; también desempeñan un papel crucial en la salud cardiovascular y ósea. Al ayudar a mantener un corazón saludable y a fortalecer los huesos, además ayudan de una manera increíble a prevenir condiciones como la osteoporosis y mantener la vitalidad en la edad adulta.
Antes de embarcarte en una rutina de ejercicios en casa, es esencial comprender tu estado físico actual. Medir tu frecuencia cardíaca, circunferencia de cintura y calcular tu índice de masa corporal te proporcionará una visión clara de tu salud y te ayudará a establecer metas realistas para tu entrenamiento y de cuántas flexiones puedes realizar.
Según la Clínica Mayo, la cantidad de flexiones que debes realizar varía según tu edad y sexo. Desde veinte flexiones para mujeres de veinticinco años hasta diez para mujeres de sesenta y cinco, estas cifras actúan como un punto de referencia para medir tu fuerza y resistencia muscular.
Ya sea que estés comenzando tu viaje fitness o seas una veterana en el mundo del ejercicio, las flexiones ofrecen un desafío adaptable para todos los niveles de experiencia. Desde flexiones de rodillas hasta las clásicas flexiones de brazos, siempre hay margen para mejorar y superar tus propios límites.