La parálisis del sueño es un trastorno del sueño que se caracteriza por una sensación de estar despierto pero con el cuerpo completamente inmovilizado. Durante un episodio de parálisis del sueño, la persona es consciente de su entorno, pero es incapaz de moverse o hablar.
¿Cómo se manifiesta la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño suele ocurrir durante la transición entre el sueño y la vigilia, generalmente al quedarse dormido o al despertarse. Durante este estado, el cuerpo experimenta una parálisis temporal que impide que la persona pueda realizar movimientos voluntarios.
Durante un episodio de parálisis del sueño, es común experimentar alucinaciones visuales, auditivas o táctiles. Estas alucinaciones pueden ser aterradoras y pueden incluir la sensación de presencias malignas en la habitación o la percepción de sonidos extraños.
¿Cuáles son las causas de la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño puede estar asociada a trastornos del sueño como la narcolepsia, el trastorno de ansiedad o el trastorno por estrés postraumático. También puede ser desencadenada por cambios en el horario de sueño, el estrés, la falta de sueño o el consumo de ciertos medicamentos.
Consejos para manejar la parálisis del sueño
Si sufres de parálisis del sueño, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a manejar los episodios y reducir su frecuencia. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para establecer un patrón de sueño saludable. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés y la ansiedad. Reduce o elimina el consumo de cafeína y otros estimulantes, especialmente antes de acostarte.Por último, asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco, adecuado para el descanso.