Hay ejercicios que se han vuelto imprescindibles en nuestras rutinas de gimnasio y la plancha, los abdominales y las flexiones son algunos de los clásicos debido a su efectividad y facilidad de ejecución. Sin embargo, existen variaciones de estos movimientos básicos que pueden hacer que nuestros entrenamientos sean aún más completos y efectivos.
Hoy hablaremos de uno de estos ejercicios es la plancha Spiderman, que promete resultados sorprendentes en menos tiempo. Si estás buscando una manera más intensa de trabajar tu vientre de manera rápida este es el ejercicio que mejores resultados te ofrecerá, sólo debes tener constancia.
¿Qué es la Plancha Spiderman?
Consiste en mantener el cuerpo recto apoyando los codos y las puntas de los pies, generando tensión en el abdomen. Aunque este ejercicio es fantástico, la plancha Spiderman añade un toque extra de intensidad, en esta variación, además de mantener la posición de la plancha, se mueven las piernas lateralmente, lo que incrementa significativamente el trabajo abdominal.
Lo primero que debes hacer es conseguir una esterilla para mayor comodidad ya que este ejercicio puede hacerse tanto en casa como en el gimnasio, ya que no requiere ningún equipo especial, solo tus ganas de mejorar. Comienza en la posición de plancha tradicional, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies.
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Una vez que estés así, lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado y luego regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Este movimiento no solo trabaja el abdomen, sino también los oblicuos, proporcionando un entrenamiento abdominal completo. Un ejercicio más que completo que a las pocas semanas te dará grandes resultados.
Este ejercicio es ideal para quienes buscan eficiencia en sus rutinas, ya que combina varios movimientos en uno solo, optimizando el tiempo de entrenamiento. Además, es un ejercicio adaptable a todos los niveles de condición física, permitiendo ajustar la intensidad según tus capacidades.