Si buscas adelgazar y aumentar masa muscular no puedes perderte esta rutina de entrenamiento que hizo viral una porrista famosa. Este entrenamiento es muy completo y utiliza ejercicios que son eficaces para trabajar y tonificar todo el cuerpo. Pon en práctica esta técnica y consigue el cuerpo que siempre soñaste.
Con esta rutina de ejercicios de solo 15 minutos estarás trabajando todos los músculos de tu cuerpo. De esta manera podrás eliminar la grasa y tonificar varias zonas en pocas semanas. Ten en cuenta que la constancia es clave para ver resultados inmediatos. Además, se aconseja acompañar con una alimentación equilibrada y mucha hidratación.
¿En qué consiste la rutina de ejercicio de 15 minutos?
El primer ejercicio que deberás realizar es pasar de una sentadilla a colocar las rodillas en el piso. Para ello, parte de una posición de rodillas, saca un pie hacia adelante y luego el otro, pero no te pares, sino que debes quedarte en la posición de una sentadilla. Luego, vuelve a bajar el pie, apoyando una rodilla en el piso y después la otra. Mantén el torno ligeramente hacia adelante y la espalda recta. Trabaja este ejercicio por 60 segundos y luego descansa 15 segundos. Haz tres series en total.
Para el segundo ejercicio deberás hacer los famosos burpees. Para ello da un salto extendiendo los brazos y luego deja caer todo el cuerpo al suelo, apoyando palmas, tronco y puntas de pie. Incorpórate inmediatamente, llevando los pies hacia adelante y luego subiendo el tronco para volver a extender los brazos y saltar nuevamente. Repite por 60 segundos y descansa 15 segundos. También debes hacer tres series.
El tercer ejercicio será el reverse plank, que consiste en hacer la posición de la plancha invertida, tal como su nombre lo indica. Para llevarla a cabo, ponte boca arriba y apoya tus manos en el suelo mientras elevas la cadera y mantienes tus piernas rectas. Aguantar en esta postura ya es forzoso, pero en este ejercicio le agregaremos una parte más. Cuando estes en la esta posición, deberás flexionar una pierna hacia arriba y luego la otra. También puedes variar subiendo la pierna sin flexionar. Haz este ejercicio durante un minuto y descansa 15 segundos.
El cuarto ejercicio deberás apoyar las puntas de los pies y las palmas en el suelo. Mantén la mano derecha apoyada y el pie izquierdo, mientras pasa la pierna derecha al costado izquierdo. Lugo haz lo mismo del lado contrario. Puedes optar por finalizar este ejercicio con un pequeño salto elevando las dos piernas y sosteniéndote solo con las manos. Haz este ejercicio durante un minuto y descansa 15 segundos.
Con esta rutina de ejercicios de 15 minutos en total podrás adelgazar y aumentar masa muscular en poco tiempo. Practica esta rutina y obtén grandes resultados.