Si quieres tener un abdomen plano de forma fácil y sencilla, esta rutina de cuatro ejercicios es para ti. Con este entrenamiento podrás lograr un vientre de acero y tonificado en pocas semanas. Esta rutina es perfecta para realizar desde casa y solo requiere de algunos minutos al día.
Con estos cuatro ejercicios de pilates en pared conseguirás abdomen plano sin cansarte. Luego de esta rutina notarás tu vientre trabajado, pero no estarás cansada, debido a que todas las posiciones se realizan desde el suelo y no implican un mayor esfuerzo. Ten en cuenta esta rutina y prepárate para lucir un abdomen deshinchado rápidamente.
¿Cuáles son los 4 ejercicios para lograr un vientre plano?
Para el primer ejercicio deberás recostarte en el suelo, con la cola pegada a la pared y las piernas hacia arriba. Luego, contrae el abdomen elevando la cadera y llevando las piernas hacia atrás, de manera que tus pies pasen sobre tu cabeza. Controla el movimiento y vuelve a la posición inicial. Mantén los dedos apoyados en la pared y evita despegar el tronco del piso. Este ejercicio es perfecto para tonificar los abdominales.
Para el segundo ejercicio deberás ubicarte en una posición parecida a la anterior. Coloca tus talones en la pared mientras mantienes las piernas estiradas. Sube y baja la cadera, manteniendo los brazos al costado del cuerpo y los pies apoyados en la pared. Deja apoyada la zona alta de la espalda al momento de subir y controla el movimiento de forma suave y lenta.
El tercer ejercicio implica un poco más de esfuerzo. Para realizarlo deberás colocarte boca arriba con los pies apoyados en la pared y la parte alta de la espalda en el suelo. Levanta la cadera y flexiona una de las piernas, de forma que tu rodilla toque el pecho. Luego, cambia de pierna y ve alternando el movimiento.
Por último, para el cuarto ejercicio deberás apoyar tus pies en la pared, pero manteniendo las piernas flexionadas a 90º. Sube el tronco intentando que tus manos toquen la pared, pero sin despegar los pies. Luego, baja llevando la cabeza y los brazos hacia atrás.
Repite estos ejercicios entre 12 y 15 veces y haz tres series en total. Los beneficios de esta rutina son muchos y además de lograr un abdomen plano podrás fortalecer el core, mejorar la postura, mejorar la fuerza abdominal y desarrollar fuerza muscular. Estos ejercicios de pilates en pared son muy efectivos y te brindarán resultados en poco tiempo.