Can Yaman, actor turco conocido por su participación en telenovelas como El turco, Amor sin recetas y Pájaro soñador, nos comparte su rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas haciendo un sencillo entrenamiento de resistencia que puedes hacer desde casa. Aquí te decimos cuál es su rutina y sus beneficios para tu salud. Sigue leyendo.
¿Qué pasa si entrenas resistencia?
En la publicación que compartió este actor turco por medio de Instagram, lo podemos ver realizando ejercicios de resistencia con una rutina enfocada en aumentar la masa muscular de las piernas; sin embargo, este tipo de ejercicios tienen diversos beneficios para tu salud tales como mejorar la composición corporal reduciendo significativamente la grasa corporal, lo cual se traduce en una apariencia tonificada.
Por otro lado, realizar actividad física es una inversión a futuro, pues este tipo de ejercicios ayudan a fortalecer los huesos previniendo fracturas y el riesgo de padecer osteoporosis, asimismo mejora la salud cardiovascular estimulando la circulación y reduciendo la presión arterial, lo cual es de suma importancia para controlar el colesterol y prevenir la diabetes.
Por último, los ejercicios de resistencia son ideales para el control de peso y mejorar el metabolismo, a su vez, aumenta la fuerza y resistencia muscular que te ayudará a realizar tus actividades diarias con mayor facilidad, al mismo tiempo que fomentan un buen estado de ánimo.
Rutina de Can Yaman: ejercicio de pierna
Ahora que ya conoces los beneficios de realizar este tipo de ejercicios te diremos cuáles hacer para ganar masa muscular y lograr un cuerpo tonificado y fuerte. Recuerda que antes de realizar cualquier tipo de rutina es necesario que hagas ejercicios para calentar el cuerpo y prevenir lesiones.
1. Sentadilla con salto
Para realizar este ejercicio realiza una sentadilla normal, sin embargo, al momento de subir salta intentando abrir las piernas lo más que puedas, lo cual te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Cuando regreses al piso, vuelve a bajar para hacer una sentadilla, repite este movimiento tres veces.
2. Desplante lateral
En este ejercicio debes estirar tu pierna de derecha de forma lateral; mientras bajas tu cintura para realizar una sentadilla, ahora sube y lleva tu pierna hacia tu pecho. Al bajar repite el movimiento, haz este ejercicio cinco veces por cada lado.
Recomendaciones
La rutina de Can Yaman combina estos dos ejercicios, los cuales puedes realizar por 10 minutos de forma diaria para aumentar la masa muscular. Intenta combinarlos con otros tipos de rutinas para aumentar la fuerza en distintas partes de tu cuerpo como en los brazos y espalda a partir de flexiones. En el caso del abdomen, puedes intentar con planchas o abdominales para tener una rutina completa de entrenamiento.
¡Ahora ya lo sabes! Estos son los ejercicios que realiza Can Yaman para aumentar la masa muscular de las piernas desde casa. ¿Conoces otros ejercicios que te pueden ayudar con esta tarea? Aquí te compartimos la rutina perfecta para mantener cuerpo y mente en forma.