El trabajo, las labores domésticas, deudas y más podrían llevarnos a sentir una gran cantidad de estrés. Actualmente, muchas personas nos sentimos bajo una inmensa presión por todos los pendientes diarios. Aunque es muy común, a largo plazo puede ser muy dañino para el cuerpo, sobre todo porque aumentan los niveles de cortisol. Para bajar esta hormona del estrés, te contamos cuáles son los mejores suplementos.
Si tienes una vida acelerada y bajo presión, seguramente ya habrás comenzado a notar que tu cuerpo da señales de los efectos del estrés. Pero no eres la única persona, muchas más están padeciendo lo mismo, incluso en TikTok se han hecho virales sobre cómo la hormona del estrés, es decir, el cortisol, provoca hinchazón facial, acné y otros problemas más que se ven tanto en la apariencia física como en el interior.
¿Qué es el cortisol?
Con frecuencia se dice que hay que buscar la manera de reducir los niveles de cortisol, la "hormona del estrés", la cual es una respuesta totalmente natural del cuerpo ante alguna situación de estrés. Sin embargo, a pesar de que en redes sociales se puede ver como enemiga, de acuerdo con la endocrinóloga Anat Ben-Shlomo para National Geographic, se trata de una sustancia que regula muchos aspectos del cuerpo.
De acuerdo con la profesional de la salud, el cortisol está a cargo del metabolismo, el sueño, funciones del sistema inmune e incluso ayuda al cuerpo a responder ante cualquier tipo de amenaza, por lo que puede protegernos en caso de peligro o tensión. Es por eso que se le conoce como la "hormona del estrés". Cuando hay exceso de esta sustancia, es posible que el cuerpo comience a manifestar algunas señales como depresión, problemas digestivos, aumento de peso y más.
Estos son los mejores suplementos para reducir el cortisol
Si tú estás teniendo días difíciles llenos de estrés, es probable que esta hormona esté elevada. Antes de consumir alguno de los mejores suplementos para reducir el cortisol que mencionamos aquí, no olvides consultar a tu médico. Una revisión personalizada te ayudará a tener un tratamiento más adecuado y puntual para este tipo de casos.
1. Ashwagandha
Este ingrediente natural es una de las plantas medicinales más famosas en tradiciones como la medicina ayurvédica. Tiene la capacidad de reducir los niveles de cortisol y, por lo tanto, calmar la ansiedad y el estrés.
2. Magnesio
Este suplemento para reducir el nivel de cortisol no solo ayuda a calmar el estrés, también se trata de un mineral que ayuda a los músculos, las respuesta inmunológicas, el metabolismo e incluso funciones mentales. Puedes encontrar el magnesio en frutos secos, semillas, legumbres y verduras verdes, pero también hay presentaciones en pastillas.
3. Omega 3
El omega 3 es uno de los suplementos para reducir el nivel de cortisol que también ayuda a calmar algunas dolencias inflamatorias. Tiene el magnífico poder de reducir el riesgo de depresión y mantenernos más aliviados. Puedes encontrarlo en aceite de pescado o de linaza, aunque como todas las opciones anteriores, también hay presentaciones en pastillas.
En caso de que sientas que debes reducir los niveles de cortisol, no olvides que los hábitos diarios también contribuyen a reducir el estrés. Intenta hacer un espacio en tus días para dedicarte a hacer algo que te guste mucho y te relaje. La actividad física también es una gran idea para liberar la tensión, así como tener un sueño reparador y mantener una agenda ordenada que te permita liberar pendientes sin sentirte aprisionada.