Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de hacer ejercicio. Además, es una actividad que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria. Expertos de Harvard han estudiado cómo aprovechar al máximo esta actividad para quemar calorías de manera eficiente. En esta nota, te revelamos sus consejos clave.
Para los profesionales de Harvard el caminar es una actividad de bajo impacto que puede brindarte excelentes resultados en la quema de calorías y la mejora de tu salud cardiovascular. Sigue estos consejos respaldados por expertos para sacar el máximo provecho de tus caminatas diarias y alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. ¡Caminar nunca ha sido tan efectivo como ahora!
Según Harvard, se puede quemar colorías siguiendo esta guía
1. Aumenta el Ritmo
Un paso más rápido equivale a más calorías quemadas. Intenta mantener un ritmo constante y, a medida que te sientas más cómodo, acelera gradualmente. Los expertos sugieren apuntar a un promedio de 100 pasos por minuto para obtener beneficios óptimos.
2. Utiliza un Monitor de Actividad
Un monitor de actividad o podómetro al caminar puede ayudarte a realizar un seguimiento preciso de tus pasos y el gasto de calorías. Esto te brinda información valiosa para establecer metas y medir tu progreso.
3. Integra Intervalos de Intensidad
Caminar a diferentes velocidades puede aumentar la quema de calorías. Durante tu caminata, añade intervalos cortos de caminata rápida o incluso carreras ligeras. Esto activa diferentes grupos musculares y aumenta la quema de calorías.
4. Incluye Pendientes
Para Harvard el caminar cuesta arriba o cuesta abajo requiere más esfuerzo y, por lo tanto, quema más calorías. Aprovecha las colinas o escaleras en tu ruta para un entrenamiento más efectivo.
5. Mantén la Postura Correcta
Una postura adecuada al caminar es esencial. Mantén la cabeza erguida, los hombros relajados y el abdomen contraído. Esto no solo mejora la eficiencia al caminar sino que también protege tu espalda.