A medida que envejecemos, bajar de peso es toda una osadía pues nuestro metabolismo se ralentiza y es más difícil mantenernos en forma. El que nuestro metabolismo se vuelva más lento puede provocar un aumento de peso, especialmente en el área abdominal y es ahí donde todo se puede complicar.
Si estás buscando una forma efectiva de bajar de peso después de los 50, el método Takimika puede ser una buena opción para ti. Este método se basa en una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza, que son ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física.
4 ejercicios que te ayudarán a bajar de peso después de los 50
1. Elíptica: este ejercicio para bajar de peso es conocido por ser cardiovascular de bajo impacto que es ideal para personas de todas las edades. Este ejercicio ayuda a quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Para realizar elíptica correctamente, sigue estos pasos:
- Párate sobre la plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra los manillares y comienza a moverte hacia adelante y hacia atrás.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Aumenta la intensidad del ejercicio a medida que te sientas cómodo.
2. Caminar: para los japoneses el caminar es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es muy eficaz para bajar de peso. Este ejercicio es fácil de realizar y se puede hacer en cualquier lugar. Para caminar correctamente, sigue estos pasos:
- Camina a un ritmo constante durante 30 minutos al día.
- Puedes aumentar la intensidad del ejercicio subiendo colinas o caminando más rápido.
3. Plancha: bajar de peso y lograr un buen abdomen plano lo puedes hacer con la plancha pues es un ejercicio de fuerza que ayuda a tonificar los músculos del tronco. Este ejercicio es muy eficaz para quemar calorías y mejorar la postura. Para realizar la plancha correctamente, sigue estos pasos:
- Colocate en posición de plancha con los codos alineados con los hombros y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Descansa durante 30 segundos y repite 3 veces.
4. Sentadillas: se puede bajar de peso con las sentadillas ya que son un ejercicio de fuerza que ayuda a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio es muy eficaz para quemar calorías y mejorar la fuerza muscular. Para realizar sentadillas correctamente, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Sube de nuevo a la posición inicial.