Perder peso puede ser un desafío para muchas personas, pero incorporar algunos hábitos saludables en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia. Los expertos en nutrición y salud recomiendan estos cuatro hábitos que puedes incluir en tu día a día para perder peso de manera efectiva y mantener un estilo de vida saludable.
El primer hábito es llevar un registro de lo que comes. Anotar todo puede ayudarte a ser consciente de tus elecciones alimenticias y a controlar mejor tus porciones. Puedes utilizar una aplicación de seguimiento de alimentos o llevar un diario de alimentos en papel para registrar tus comidas. Además, puedes monitorear tu ingesta de calorías y nutrientes para asegurarte de estar en un déficit calórico para perder peso.
El segundo hábito que deberías incluír en tu rutina es sumar más proteína en tu dieta. La proteína es un nutriente esencial que ayuda a mantener la masa muscular y a reducir el apetito. Las fuentes de proteína saludables incluyen pollo, pescado, huevos, tofu, frijoles y nueces. Incorporar más proteína en tus comidas puede ayudarte a sentirte más satisfecho y reducir el deseo de comer en exceso.
Otro de los hábitos que debes incorporar en tu rutina para perder peso es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es importante para quemar calorías y aumentar la fuerza y resistencia muscular. Debes incluir ejercicios de cardio y de fuerza en tu rutina, como caminar, correr, hacer pesas o yoga. Los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana para mantener un estilo de vida saludable.
El cuarto hábito es asegurarse de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar negativamente tu metabolismo y aumentar la producción de hormonas del hambre, lo que puede conducir a comer en exceso y aumentar de peso. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche para mantener una buena salud y un peso saludable.