Si buscas una rutina de ejercicios efectiva para tonificar tu abdomen en casa, has llegado al lugar correcto. Aunque es cierto que el mundo del fitness está lleno de promesas y rutinas milagrosas, la realidad es que ninguna rutina por más exigente que parezca logra tonificar el cuerpo de forma inmediata. La clave del éxito en el deporte, al igual que en cualquier cosa, está en la perseverancia y la constancia. No importa lo duro que entrenes un día, si vas a dejarlo de hacer dos días después.
Sabemos que algunas rutinas pueden ser aburridas y repetitivas. Es importante no estancarnos en lo mismo y buscar variaciones que nos mantengan motivados. En este artículo, te traemos una rutina de Pilates que no solo es efectiva para tonificar el abdomen, sino que también es variada y se puede realizar desde la comodidad de tu hogar. ¿Estás lista para empezar? Toma nota de estos ejercicios.
Ejercicios para un abdomen plano y tonificado
Caminata: Este ejercicio te ayudará a estimular la circulación de tus piernas y le dará mayor fuerza a manos y hombros. Para hacerlo, ponte de espaldas a la pared y coloca las palmas de tus manos firmemente sobre el piso. Dobla las rodillas y apoya las plantas sobre la pared. Comienza a caminar como lo harías normalmente, pero mantén el abdomen construido y los glúteos apretados durante todo el ejercicio.
Sentadilla: En este ejercicio, también comenzaremos colocándonos de espaldas al muro. Asegúrate de que tu espalda quede totalmente pegada y derecha. Abre las piernas a la misma altura que los hombros y comienza a bajar sin despegar la espalda ni encorvarse. Repite este ejercicio de 30 a 45 veces. Conforme tu cuerpo se acostumbre a la intensidad, puedes aumentar la cantidad de repeticiones, pero no te presiones.
Puente sobre hombros: Para este ejercicio, necesitarás una superficie acolchonada sobre la que puedas recostarte. Recarga tu espalda sobre una superficie cómoda como una cobija, almohada o tapete de yoga. Coloca las manos a cada lado del cuerpo y flexiona las piernas sobre las rodillas. Luego, comienza a elevar las caderas hacia el cielo, sosteniendo por 30 segundos. Baja con cuidado y repite.
Plancha con deslizamiento: Empieza de pie, mirando de frente a la pared. Recarga los brazos sobre ella y comienza a llevar la rodilla izquierda hasta tocar el codo izquierdo. Luego, haz lo mismo con el lado derecho de tu cuerpo. No olvides mantener la espalda recta y contraer el abdomen mientras levantas. Un ejercicio fundamental para lograr de un abdomen plano para el verano.
Como mencionamos anteriormente, cada ejercicio corresponde a una semana. Es decir, la caminata es para la semana uno, las sentadillas para la semana dos, el puente de hombros para la semana tres y la plancha con deslizamiento para la semana cuatro. Al finalizar las cuatro semanas de ejercicio a diario, notarás resultados efectivos y sorprendentes. Si deseas seguir manteniendo los resultados, repite la rutina.