A veces la falta de tiempo o el traslado al gimnasio se nos complica y no tenemos más remedio que faltar a era rutina de ejercicios tan necesaria para nuestro cuerpo. Pero no te sientas mal porque te contaremos algunas alternativas para suplir esa ausencia y mantener la figura como si hubieses ido. Hay diferentes maneras para recuperar el tiempo perdido.
Solamente se necesita una toalla para desarrollar los ejercicios. Estamos hablando del entrenamiento que se puede hacer de cualquier lugar sin obligación de ir al gimnasio. Es muy conocido ya que en pilates es uno de los más eficaces. Uno de los más sencillos es ponerse de espaldas boca arriba y hacer el llamado puente de glúteos con las piernas flexionadas en puntillas.
Mientras que la otra pierna la estiramos y apoyamos el talón en una toalla doblada. Entonces hacemos el movimiento de estirar y volver a la posición inicial. Así tenemos que realizar 10 repeticiones y luego cambiamos de lado. Este ejercicio sencillo permite mantener nuestro cuerpo y trabajar los isquiotibiales y los hombros sin la obligación de ir al gimnasio.
¿Qué es pilates?
Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Se basa en un enfoque holístico que busca equilibrar el cuerpo y la mente a través de movimientos controlados, respiración consciente y concentración. Este método se centra en fortalecer los músculos centrales del cuerpo, conocidos como el ‘powerhouse’, que incluyen los abdominales, los glúteos, la espalda baja y los estabilizadores.
Los ejercicios de pilates se realizan principalmente en colchonetas o con el uso de máquinas específicas, como el reformer, el cadillac o la silla. Con esto ejercicios se busca mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y la estabilidad. Una de las principales características es la conexión mente y cuerpo.