El buen dormir es uno de los aspectos vitales en la vida y tiene múltiples beneficios. Pero según la edad de cada persona, los especialistas recomiendan una cantidad de horas para tener un descanso adecuado. Está asociado con un mejor rendimiento en tareas cognitivas, como la concentración, la memoria y el procesamiento de información. Durante el descanso, el cerebro consolida y organiza los recuerdos, lo que contribuye a un mejor desempeño mental.
Un sueño reparador proporciona la energía necesaria para enfrentar el día con vitalidad y eficiencia. Cuando descansamos lo suficiente, estamos más alerta, enfocados y somos más capaces de realizar nuestras tareas diarias de manera eficiente. Durante el descanso, el cuerpo se repara y regenera. También fortalece el sistema inmunológico, lo que nos ayuda a combatir enfermedades e infecciones de manera más efectiva.
El sueño influye en la regulación de las hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina y la leptina. Cuando no dormimos lo suficiente, se pueden producir desequilibrios hormonales que nos llevan a tener más antojos de alimentos poco saludables y a un mayor riesgo de obesidad.
El sueño adecuado juega un papel crucial en el equilibrio emocional. Dormir lo suficiente ayuda a regular las emociones, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo general. Por el contrario, la falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.
Las horas de sueño ideales según tu edad
De 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
De 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
De 1 a 2 años: 11 a 14 horas
De 3 a 5 años: 10 a 13 horas
De 6 a 13 años: 9 a 11 horas
De 14 a 17 años: 8 a 10 horas
De 18 a más de 65 años: de 7 a 9 horas