La dificultad para conciliar el sueño es un problema común para muchas personas. Harvard ha revelado un método simple pero efectivo para ayudar a las personas a quedarse dormidas en solo segundos. Este método se basa en la técnica de relajación conocida como "4-7-8" y ha ganado popularidad en el ámbito de la salud y el bienestar.
La técnica "4-7-8" fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil, un médico y profesor de medicina en Harvard. Se ha convertido en una herramienta valiosa para combatir el insomnio y la ansiedad, ya que puede inducir una sensación de calma y relajación que facilita la conciliación del sueño.
Aquí se explica cómo funciona
Encuentra una posición cómoda: Antes de comenzar, asegúrate de estar en una posición cómoda para dormir. Puedes estar acostado en la cama o sentado en una silla con los ojos cerrados. Exhala completamente: Comienza por exhalar completamente el aire de tus pulmones a través de tu boca, haciendo un suave sonido de "whoosh". Vacía los pulmones tanto como puedas.
Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos: Luego, cierra la boca y comienza a inhalar silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro. Este debe ser un proceso lento y constante. Mantén la respiración durante 7 segundos: Una vez que hayas inhalado durante cuatro segundos, retén la respiración y cuenta hasta siete en tu mente. Durante este tiempo, intenta relajar todos los músculos de tu cuerpo y concéntrate en la sensación de calma. Exhala completamente durante 8 segundos: Finalmente, exhala lentamente por la boca durante un período de ocho segundos. Trata de liberar toda la tensión y el estrés a medida que exhalas.
Este ciclo de respiración se repite varias veces, generalmente cuatro veces para comenzar, y luego puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones según sea necesario. La técnica "4-7-8" se basa en la idea de que ralentizar y controlar la respiración puede calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad, lo que facilita la conciliación del sueño.