¿Cómo aumentar los glúteos a los 40 en una semana? 3 ejercicios fáciles que puedes hacer en casa

¿Quieres aumentar los glúteos, pero no sabes cómo empezar? No te preocupes, no necesitas acudir al gimnasio para lucir una figura espectacular. Si tienes más de 40 años, aquí te diremos 3 ejercicios fáciles que puedes hacer en tu casa para tener glúteos grandes en tan solo una semana. 

Recuerda que para aumentar el tamaño de tus glúteos deberás complementar estos ejercicios en casa con una alimentación rica en proteínas, pues esto ayudará a construir el músculo. Asimismo, te recomendamos acudir con un entrenador y nutricionista para que te indiquen el mejor tratamiento para ti, según tu edad.

Ejercicios para aumentar glúteos

Para hacer estos ejercicios necesitarás de almohadas, una para colocarla en el suelo y ahí poner tus rodillas y otras dos para hacer efecto de peso.

Ejercicio #1

1. Coloca tus rodillas en el suelo sobre la almohada.
2. Coge dos almohadas pequeñas con tus manos y alza los brazos. 
3. Lleva las almohadas hacia tu espalda, al mismo tiempo que levantas las piernas y los glúteos.
4. Ahora lleva las almohadas hacia encima de tu cabeza y empuja los glúteos hacia atrás.
5. Haz este movimiento 20 veces y repite en 4 sets.

Ejercicio #2

1. Colócate en la misma posición del ejercicio anterior.
2. Coge una almohada por cada mano.
3. Eleva uno de tus brazos y lleva los glúteos hacia atrás.
4. Regresa a la posición original y lleva tus caderas hacia adelante. 
5. Haz el mismo movimiento con el otro brazo.
6. Repite este ejercicio 20 veces y haz 4 sets.

Ejercicio #3

1. Colócate en la misma posición que el ejercicio anterior y coge las almohadas de la misma forma.
2. Estira los brazos hacia los costados como si formaras una cruz. 
3. Lleva los glúteos y cadera hacia atrás al mismo tiempo.
4. Lleva las almohadas hacia tu espalda sin flexionar los brazos y eleva tu cadera.
5. Regresa a la posición original y repite el ejercicio en 4 sets de 20 repeticiones.

Si sigues estos ejercicios para aumentar glúteos lucirás una figura espectacular en tan solo una semana. Lo mejor es que puedes hacer estos movimientos después de despertar para activar tu cuerpo y trabajar los músculos sin gastar ni un solo euro en gimnasios. Así es que luce un cuerpo fitness con esta rutina de entrenamiento para glúteos.