La búsqueda incansable de un vientre plano nos lleva a explorar diversas opciones. ¿Quién no sueña con lucir un abdomen definido y una cintura más estrecha? Si es tu objetivo, no te preocupes, no te abrumaremos con fórmulas mágicas ni promesas imposibles. En cambio, te presentamos una rutina de 8 ejercicios efectivos que puedes realizar en 30 minutos. ¡Prepárate para sentir la quema y fortalecer tu core!
Crunch abdominal
El crunch es uno de los ejercicios más populares, pero también uno de los más malinterpretados. La clave está en la posición de la espalda. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo. Despega los omóplatos del suelo e intenta tocar el techo con las manos. Mantén la espalda baja en posición neutra o pegada al suelo. No te limites solo a los crunches; amplía tu variedad de ejercicios para lucir un abdomen espectacular.
Plancha
Colócate boca abajo sobre una esterilla. Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Extiende la columna vertebral para que el cuerpo quede totalmente erguido. Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones. La plancha es un ejercicio de resistencia que activa todo el core y fortalece los músculos de tu abdomen.
Elevación de piernas
Tumbada boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos. Levanta las piernas lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Controla el movimiento y baja las piernas sin tocar el suelo. Este ejercicio trabaja los músculos inferiores del abdomen.
Escaladores
En posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente. Imagina que estás escalando una montaña. Los escaladores son excelentes para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías mientras trabajas el core. El ejercicio de escaladores o mountain climbers es un ejercicio de peso corporal que sirve para quemar calorías, desarrollar la resistencia y fortalecer el abdomen.
Bicicleta abdominal
Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego alterna. Realiza movimientos de pedaleo como si estuvieras en una bicicleta. Este ejercicio activa los oblicuos y mejora la definición de tu abdomen.
Abdominal lateral
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Inclina el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Luego, alterna hacia el otro lado. Los abdominales laterales trabajan los oblicuos y ayudan a reducir la cintura ¡Prepárate para lucir un abdomen plano!
Plancha lateral
Apóyate sobre un antebrazo y el lateral de un pie. Mantén el cuerpo en línea recta y aguanta la posición. Cambia de lado. La plancha lateral fortalece los músculos laterales del abdomen y mejora la estabilidad.
Respiración diafragmática
No subestimes la importancia de la respiración. Siéntate cómodamente y coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande el abdomen. Exhala lentamente por la boca. La respiración diafragmática relaja el cuerpo y activa los músculos profundos del core.