¿Pasas muchas horas al día frente al ordenador? ¿Sientes tensión en el cuello y los hombros al final del día? Si es así, es posible que tengas una mala postura que está afectando tu bienestar físico. Afortunadamente, hay un ejercicio simple que puedes hacer para mejorar tu postura y aliviar el dolor de cuello.
El ejercicio de la "postura de la tabla"
Este ejercicio, conocido como la "postura de la tabla", es fácil de hacer y no requiere equipo especializado para aliviar el dolor de cuello. Para empezar, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Coloca las manos en las caderas y lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras tratando de juntarlos en la parte inferior de tu espalda.
Una vez que estés en esta posición, imagina que estás tratando de meter tu ombligo hacia adentro, activando los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relaja. Repite el ejercicio para aliviar el dolor de tu cuello de 10 a 15 veces, tratando de mantener una respiración constante y controlada mientras lo haces.
Beneficios de la "postura de la tabla"
Este ejercicio fortalecerá los músculos de tu núcleo y te ayudará a mantener una mejor postura durante todo el día. Al fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, reducirás la presión sobre tu cuello y hombros, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en esa área.
Además de mejorar tu postura y aliviar el dolor de cuello, este ejercicio también puede ayudarte a prevenir lesiones futuras. Al fortalecer los músculos que sostienen tu columna vertebral, estarás protegiendo tu espalda de posibles lesiones causadas por una mala postura o movimientos bruscos.