SALUD

Los 10 ejercicios "mágicos" para lucir de forma espléndida glúteos y piernas

Descubre estos 10 ejercicios efectivos para eliminar la flacidez en glúteos y piernas y conseguir una figura tonificada y firme.

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¿Quieres tonificar y fortalecer tus glúteos y piernas? Aquí te dejamos una lista de 10 ejercicios efectivos que te ayudarán a eliminar la flacidez y conseguir unas piernas y glúteos firmes y definidos. Con esta rutina de entrenamiento podrás fortalecer tus músculos y mejorar la apariencia de tus piernas y glúteos desde la comodidad de tu hogar.

Los 10 ejercicios para glúteos y piernas tonificadas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacer una sentadilla correctamente, párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja lentamente como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria y luego vuelve a subir.  Otro ejercicio ideal para tonificar los glúteos y las piernas son las zancadas. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja la cadera hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Por último, las elevaciones de cadera son excelentes para fortalecer los glúteos y los músculos de la parte posterior de las piernas. 

El puente de glúteos es otro ejercicio efectivo para tonificar los glúteos y los músculos de la parte posterior de las piernas. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba lo más alto que puedas y luego baja lentamente. Otro ejercicio son los step-ups son ideales para fortalecer los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacer este ejercicio, colócate frente a un banco o una plataforma elevada. Coloca un pie en el banco y empuja hacia arriba hasta que la pierna esté completamente extendida, luego baja y repite con la otra pierna. 

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El peso muerto es otro ejercicio compuesto que trabaja los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y los músculos de la parte baja de la espalda. Para hacer un peso muerto correctamente, párate con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una barra o mancuernas frente a los muslos y baja el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. La prensa de piernas es ideal para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Las extensiones de cadera con banda de resistencia son excelentes para aislar y fortalecer los glúteos. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. 

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Los pájaros son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos estabilizadores del núcleo. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una pesa ligera en cada mano y dobla ligeramente las rodillas. Los burpees son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los glúteos, las piernas, los brazos y el núcleo. Para hacer un burpee, párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja a una posición de sentadilla, luego coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás en una posición de tabla.