Una parte del cuerpo que puede hacernos sentir muy seguras de nosotras mismas y con una silueta de impacto son los glúteos. Sin embargo, ya sea porque pasamos mucho tiempo en una vida sedentaria o tenemos un desequilibrio en la alimentación, es posible que la firmeza y volumen en esta zona del cuerpo no sea la mejor. Por eso, aquí te contamos de algunos ejercicios favoritos de las mujeres coreanas para levantar glúteos caídos.
Como todo cambio en el cuerpo, levantar los glúteos caídos puede tomar tiempo, pero con mucha constancia y ajustes en tus hábitos diarios, podrías ver algunas modificaciones muy pronto. Sé paciente y procura realizar estos ejercicios diariamente como un complemento de una rutina de ejercicio más intensa o simplemente entre pausas activas durante tu trabajo. ¡Toma nota!
Estos son los tres ejercicios para levantar glúteos caídos
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, ¡no te preocupes! Por fortuna en la red hay muchas cuentas de influencers del mundo fitness que nos mantienen al tanto con rutinas novedosas y efectivas para hacer desde casa, como es el caso de 'Mamá Dasol' (@dasolmom_) una mujer coreana que es muy famosa en Instagram por ser entrenadora. La famosa coach compartió los siguientes ejercicios para levantar glúteos:
Ejercicio 1
Colócate frente a la pared y lleva los brazos hacia ella como si quisieras empujarla. Flexiona ligeramente los codos y asegúrate de que tus pies se encuentren muy bien cimentados en el suelo. Luego, lleva una pierna hacia atrás, en estiramiento profundo y regrésala hacia una leve flexión. No la bajes hasta el suelo. Realizarás esta extensión con la pierna derecha y luego con la izquierda para trabajar los glúteos.
Ejercicio 2
De pie, cruza un pie sobre otro. Toma una toalla con tus manos para mantener tus brazos totalmente extendidos hacia abajo y agáchate en dirección al suelo. Subirás y bajarás para sentir el calor en la parte trasera de tu pierna y en los glúteos. No olvides alternar de pierna para que ambas se ejerciten.
Ejercicio 3
Colócate de pie y separa ligeramente las piernas, a lo ancho de tus caderas. Subirás y bajarás como en el ejercicio anterior, con la toalla sujetada con las manos y evitarás que tus rodillas se flexionen para que tus glúteos trabajen al máximo.
Para una rutina que te dé resultados, realiza cada uno de los ejercicios con 20 movimientos cada uno en tres series. También puedes complementarlos con otras actividades físicas más intensas.
¿Por qué puedes tener glúteos caídos?
Los glúteos son uno de los puntos del cuerpo más atractivo que podemos tener, pues nos da una silueta de impacto con curvas sorprendentes para lucir los mejores vestidos, traje de baño y otras prendas. Sin embargo, con el paso del tiempo es posible que lleguemos a los glúteos caídos y tengamos que tomar acciones para levantarlos, desde cirugías hasta ejercicios como los que aquí te contamos.
Los glúteos caídos, según la Clínica Manzanares, son consecuencia del envejecimiento, pues conforme pasa el tiempo perdemos firmeza en la piel. Pero también es posible que sea por pérdida de masa muscular, luego de dietas extremas. Así que para evitar este problema y hacer algo al respecto, no olvides consultar a un médico que pueda orientarte en las mejores decisiones para tu salud y realizar esta rutina de ejercicios que te contamos aquí.