¿Quieres perder peso de forma rápida y saludable? ¿Te gustaría lucir una figura más esbelta y tonificada? Si tu respuesta es sí, entonces este artículo es para ti. Aquí te traemos cuatro ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento ni de mucho espacio, y que te ayudarán a quemar calorías y grasa en solo media hora al día.
Perder peso realizando ejercicios en el hogar es una excelente opción para aquellos que buscan una forma cómoda y accesible de mantenerse en forma. Algunas de las actividades que pueden ayudar a quemar calorías y perder peso son el entrenamiento de fuerza, el cardio, el yoga y el baile. Si los practicas con regularidad y los combinas con una alimentación equilibrada y variada, podrás perder hasta dos kilos en una semana. ¿No te lo crees? Sigue leyendo y te lo explico.
4 ejercicios para perder 2 kilos en una semana
Salto de tijera
Se trata de un movimiento muy sencillo pero muy efectivo para trabajar todo el cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos y el abdomen. Para hacerlo, solo tienes que ponerte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados. Luego, salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a saltar y regresa a la posición inicial. Repite este movimiento durante un minuto, lo más rápido que puedas, sin perder la coordinación ni la postura. Descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Plancha
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core, es decir, el conjunto de músculos que rodean el tronco y que son fundamentales para mantener la estabilidad y la postura. Para hacer la plancha, solo tienes que apoyarte en el suelo boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies como únicos puntos de contacto. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear ni hundir la espalda ni el cuello. Mantén esta posición durante 30 segundos, contrayendo el abdomen y respirando profundamente. Descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Burpee
Este es un movimiento muy completo que combina fuerza y cardio, y que te hará sudar y quemar muchas calorías. Para hacer un burpee, solo tienes que ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Luego, flexiona las rodillas y lleva las manos al suelo, justo debajo de los hombros. Desde ahí, impúlsate hacia atrás con las piernas hasta quedar en posición de plancha. Haz una flexión de brazos bajando el pecho hasta casi tocar el suelo. Vuelve a subir y salta hacia adelante con las piernas hasta quedar en cuclillas. Por último, salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Eso es un burpee. Repite este movimiento durante un minuto, lo más rápido que puedas, sin perder la forma ni la respiración. Descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Escalador o mountain climber
Este es otro ejercicio muy bueno para trabajar el core y el sistema cardiovascular, además de las piernas y los brazos. Para hacerlo, solo tienes que ponerte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho sin tocar el suelo con el pie. Vuelve a estirar la pierna y repite el movimiento con la otra rodilla. Alterna las piernas lo más rápido que puedas durante un minuto, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Estos son los cuatro ejercicios que te recomiendo para perder dos kilos en una semana haciendo media hora al día. Recuerda calentar antes de empezar y estirar al terminar para evitar lesiones y mejorar la recuperación. También recuerda beber agua antes, durante y después del entrenamiento para hidratarte bien. Y sobre todo, recuerda disfrutar del ejercicio y sentirte orgullosa de tu esfuerzo.